Llevar un estilo de vida poco saludable es la principal causa de muerte por enfermedad crónica en todo el mundo. Los principales factores de riesgo son: tabaquismo, exceso de peso, sedentarismo, la mala alimentación y el consumo de alcohol. La buena noticia, es que podemos sustituir los malos hÔbitos por buenos hÔbitos y asà reducir significativamente el riesgo de enfermedades.
Para seguir un estilo de vida mĆ”s saludable parece que es mejor hacerlo en pareja. AsĆ lo sugiere un estudio que se publica en “Archives of Internal Medicine” que asegura que las personas tienen mĆ”s Ć©xito en la adopción de hĆ”bitos saludables si su pareja le acompaƱa. Por ejemplo, dicen los investigadores del University College LondonĀ (Gran BretaƱa), aquellos que deciden dejar de fumar o a hacer mĆ”s ejercicio fĆsico lo logran mĆ”s fĆ”cilmente si les ayuda su pareja.
Si estÔ en tus planes llevar un estilo de vida mÔs saludable pero no encuentras una motivación lo suficientemente grande como para despegarte del sofÔ y brincar al gimnasio tal vez te hace falta encomendarte al poder del amor. Ponerte a dieta, salir a correr o ir al gimnasio en pareja puede ser una actividad para compartir tiempo juntos y ademÔs mantenerte sano.
ĀæPero quĆ© sucede si no tienes pareja? ĀæEstamos abocados al fracaso? Para nada!! Este estudio dice que es mĆ”s fĆ”cil acompaƱarte de tu pareja para mejorar ambos en unos hĆ”bitos saludables, por el contrario, vivir con alguien que no tiene sobrepeso, no fuma y realiza deporte de forma frecuente no ayuda a modificar el comportamiento de la pareja. Se trata por lo tanto de encontrar una motivación conjunta y apoyarse en el otro en esos momentos de desazón. Si estĆ”s sin pareja puedes encontrar a un amigo, a un compaƱero de trabajoā¦o buscar un grupo con las mismas inquietudes que tĆŗ y ponerte en marcha para comenzar a crear nuevos hĆ”bitos saludables. QuĆ© sigues sin encontrar a nadie!! DescĆ”rgate cualquier app, no tienes excusa para no mejorar tu salud, Ā Habit Streak Plan estĆ” diseƱada para construir una rutina saludable The Habit FactorĀ es capaz de diferenciar entre hĆ”bitos y metasā¦y hay mĆ”s disponibles, muchas de estas aplicaciones te permiten crear grupos que persiguen los mismos objetivos que tĆŗ, ya no estarĆ”s solo para conseguirlo.
Te proponemos siete pasos para transformar cualquier nueva actividad deseada en un hƔbito, con pareja y sin pareja, una vez que el hƔbito se establece, lo llevarƔs a cabo sin esfuerzo.
Comienza con metas pequeƱas.Ā Un objetivo pequeƱo, por ejemplo, serĆa meditar durante 10 minutos, o reemplazar una merienda saludable por vegetales crudos, caminar 15 minutos al dĆa, etc
Usa un factor motivacional o una recompensa.Ā Si queremos adquirir un hĆ”bito y dejar otro debemos engaƱar a nuestro cerebro para que el subconsciente no nos boicotee. Si queremos dejar de fumar y hemos ligado en nuestro subconsciente un cigarro despuĆ©s del cafĆ©, igual durante unos dĆas debemos dejar el cafĆ© para eliminar esos actos reflejos que no son saludables. ĀæPero quĆ© harĆ” que no tomemos el cafĆ©?, igual ese factor motivacional es tomar una infusión porque es mĆ”s sana, y nos ayuda a relajarnosā¦cada uno debe buscar esa otra motivación saludable.
Anticiparse.Ā Hacer ejercicio o meditar en la maƱana, cuando la fuerza de voluntad es grande, ayudarĆ” a que coseches recompensas todo el dĆa. Organiza una cena saludable con antelación para que no vuelvas a casa muerto de hambre sin nada que comer.
Preparase. Asegúrate de tener todo lo necesario para garantizar tu éxito. Si desea iniciar un programa de caminatas, comprar zapatos cómodos y un podómetro.
Organiza un programa prÔctico. Consigue todo lo que necesitas antes de lo previsto para que cuando llegue el momento de actuar, solo tengas que ir y hacerlo.
Disfrutarlo. Encuentra maneras de hacer tu cambio de estilo de vida lo mƔs agradable posible, disfruta de cada pequeƱa cosa que te hayas planteado.
No rompas la cadena.Ā Usa un calendario u otro tipo de marcador para anotar los dĆas en que tengas que hacer algo programado. Utiliza esta tĆ©cnica durante un mes y te darĆ”s cuenta de que se has creado un nuevo hĆ”bito.
Utilizando estos pasos habrĆ”s creado un nuevo hĆ”bito, estĆ”sĀ engaƱando al cerebro para crear una nueva vĆa neural. Una vez que el hĆ”bito se ha formado, lo puedes utilizar como una puerta de entrada a grandes cambios, Ā un viaje de mil kilómetros comienza con un solo paso.
Si quieres ir rĆ”pido ve solo, y si quieres ir lejos ve acompaƱadoā¦hĆ”bitos saludables, mejor en pareja!Ā
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