Igual a más de uno y de una le sorprende que sea tan tajante con este título: descansar bien para no morir en el trabajo. Y pensará «¿qué relación tiene el sueño con la mortalidad laboral?»
Seguro que nos reconocemos cuando digo que al dormir mal nos levantamos de mal humor, cansados, con falta de concentración y también falta de atención. Esto nos sucede cuando tenemos una mala noche, pero si encadenamos muchas noches durmiendo mal, se puede convertir en un problema para nuestra salud e incluso nuestra vida.
Hay muchos trabajos que requieren estar muy concentrados y atentos a la tarea que se realiza, de lo contrario se puede exponer la propia vida, y a veces la de terceros, a sufrir un accidente.
Accidentes mortales que el año pasado han aumentado un 1,9% en España. Un total de 708 personas murieron en accidente laboral, y seguro que en muchos casos no fallaron las medidas de seguridad, el cansancio y el agotamiento hace que cometamos más errores y tengamos más distracciones, ambos actos inseguros que nos llevan a cometer más accidentes.
Pero también es fácil que nos durmamos al volante de nuestro coche, y eso acaba pagándose caro. En concreto 113 personas murieron en accidentes ‘in itínere’ (los que se producen en el trayecto de casa al trabajo y viceversa). Y tenemos que recordar que el año pasado hubo menos desplazamientos debido a la pandemia.
Además de los accidentes laborales provocados por la falta de descanso, lo que me está llamado mucho la atención últimamente es que, en las encuestas de clima laboral que realizamos o en las consultas de acompañamiento emocional, una de las cosas que más preocupa a los trabajadores en cuanto a su salud es el insomnio.
Entonces, para poner solución a este problema detectado y evitar que muera más gente en el trabajo o camino del trabajo, hemos creado una pequeña píldora de formación para ayudar a las personas a dormir mejor.
¿Cómo duermen los españoles?
Según el Instituto de Investigación Social (IPSOS), el porcentaje de españoles que duerme mal es del 58%, y supera al de los que aseguran disfrutar de un sueño reparador 43%. El 75% despierta al menos una vez por la noche y la media de sueño diaria entre semana es de 6,8 horas.
Esto demuestran que la calidad del sueño en España está lejos de ser óptima, con el importante impacto sobre la salud que esto conlleva.
¿Cuánto necesitamos dormir?
La cantidad que se necesita dormir varía según la persona y la edad. Un bebé puede reposar de 11 a 18 horas, un niño de cinco años puede pasar en la cama de 10 a 11, un adulto descansa con 7 u 8 y una persona mayor tendrá suficiente con 4 o 6 horas de sueño.
Pero el descanso nocturno, sin embargo, no está determinado por el número de horas de sueño sino por su calidad. No solo dormir es esencial, sino hacerlo bien. Se considera que «el sueño es reparador cuando uno se despierta fresco, lleno de energía, con sensación de haber descansado y se mantiene operativo durante toda la jornada».
Consecuencias de dormir mal
El sueño es una necesidad biológica. El sueño insuficiente y los trastornos del sueño no tratados son perjudiciales para la salud, el bienestar y la seguridad pública.
A nivel fisiológico, por ejemplo, repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o un aumento de peso. También provoca la disminución de la temperatura corporal basal, responsable, entre otros factores, de la constancia del ritmo cardíaco. Por lo tanto, en estas circunstancias pueden observarse arritmias o paradas cardiorrespiratorias nocturnas.
Problemas de memoria, dolores musculares, pérdidas de tejido cerebral, envejecimiento prematuro o falta de coordinación o de concentración son otros muchos males que puede causar.
Cuando dormimos poco las defensas bajan y nos volvemos más débiles, por lo que somos más propensos a coger algún virus o bacteria porque nuestro sistema inmunológico no tiene fuerzas para hacerles frente.
Por otro lado, los niños que duermen mal tienen una disminución en el crecimiento ya que segregan menos hormonas del crecimiento.
¿Por qué es necesario dormir bien?
Dormir bien evitará todos los riesgos anteriormente descritos. Nos ayuda a aumentar la resistencia física, mejora el metabolismo, mejora la memoria, reduce el estrés, reduce un 22% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, y además combate la depresión y el mal humor.
¿Cómo dormir mejor?
Debemos adoptar una buena higiene del sueño y para ello mi consejo es sencillo. Todo lo que funciona para un niño, con los que somos rigurosos para que se vayan a la cama y que descansen, funciona también con los adultos.
Con esto quiero decir que no hay soluciones milagrosas, se trata de incorporar esos hábitos del sueño y ser igual de estrictos que con los niños:
Además, como adultos podemos entender que si dormimos bien y sincronizamos nuestros relojes internos con los ritmos circadianos, nuestra calidad de vida puede mejorar mucho.
¿Cómo es esto?
Todos tenemos unas señales que nos activan: la luz, el ejercicio físico y el hambre. Lo entenderemos mejor si pensamos cómo vivían las personas antes de que existiera la luz eléctrica: el sol era lo que marcaba el ritmo, la luz nos activa.
Ahora sin embargo, todo activa nuestro cerebro, la luz eléctrica, las pantallas de televisión, ordenador, móvil, los horarios de la TV, etc. Por eso, o somos rigurosos con nuestra higiene del sueño y hacemos caso de los ritmos circadianos, o seremos propensos a todas esas consecuencias para nuestra salud de dormir mal.
En esta imagen se muestra cómo afectan los ritmos circadianos a nuestras hormonas. Cuando sale el sol nos activamos, aumenta el cortisol, que aumenta nuestras funciones físicas y mentales, aumenta la temperatura corporal, baja la melatonina (hormona que nos induce al sueño) y cuando el sol está en su cenit, entre las 12h y las 13h, la leptina (hormona de la saciedad) comienza a bajar. ¡Es hora de comer!
Ahora pensemos un poco. ¿Hacemos esto? Muchos tendrán todas estas hormonas del revés, el cortisol elevado todo el día, la leptina en niveles bajísimos al llegar a casa por la noche, y así nos damos un atracón nada más llegar y la melatonina invertida, con sueño por el día e incapaces de dormir por la noche.
Cuando este gráfico está descompensado comienzan los problemas. Me pregunto, ¿por qué lo descompensamos? Si sabemos que rendiremos más, viviremos más y estaremos mejor si tenemos hábitos saludables y disponemos de una buena higiene del sueño. ¿Curioso no? Cada uno puede responderse y observar qué excusas se pone.
Desde Humanas te invitamos a profundizar en este tema. Descansar bien nos puede salvar la vida, apúntate a nuestros talleres sobre cómo dormir mejor en info@humanas.es y comienza a vivir desde una nueva perspectiva, la que te da tener tu cabeza y tu cuerpo descansados.
Mónica Seara – CEO Humanas Salud Organizacional
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Genial artículo, gracias por toda la información :)
Sumaría a todo lo comentado la importancia que tiene cuidar de nuestro descanso con una buena cama y colchón, te sorprendería todo lo que pueden llegar a influir en nuestro descanso.
¡Un abrazo!